SÅDAN BRUGER DU EN TONING BALL - FRIDA HALLQVIST GUIDER DIG
Har du brug for en super makker til pilates og yoga? Body Toning-træningsbolden fra Casall er klar til at hjælpe dig med at få en effektiv og målrettet træning.
Body Toning Ball – en lille bold med en stor effekt
Bolden er udviklet sammen med den professionelle træner Frida Hallqvist, og den er lavet til at have stor indflydelse på din træning og kropsholdning. Øg muskelaktiviteten siddende, stående eller liggende, eller brug din bold til at forbedre balance og mobilitet. Modsat de store pilates-bolde, der typisk er mellem 60-80 centimeter i diameter, har Body Toning-bolden en lille størrelse. Bolden er 18 centimeter i diameter og ganske let.
Udviklet i samarbejde med Frida Hallqvist
Den dygtige træningsekspert, Frida Hallqvist, er tidligere balletdanser og grundlægger af træningsuniverset BODY by FRIDA. Nu har hun hjulpet Casall med at udvikle Body Toning-træningsbolden. Og selvom det blot er et lille stykke udstyr, kan den faktisk skabe enorme resultater. Bolden vil hjælpe din krop til at blive stærkere, slankere og mere tonet. Bolden vil få dine muskler til at arbejde hårdere ved brug af små pulsbevægelser og ved at klemme på bolden.
Øvelser med Body Toning-træningsbolden
Klar til at komme i gang? Nedenfor viser vi nogle eksempler på øvelser fra Frida Hallqvist, som du kan bruge sammen med Body Toning-træningsbolden, så du kan få de resultater, du leder efter. Med disse øvelser har du kun brug for basisudstyr, så du nemt kan gøre det til en del af din hjemmetræning, eller når du er ude at rejse. Øvelserne er opdelt i to dele:
1. Balder og lår
2. Core/Mave og ryg
TO ØVESER TIL BALDER OG LÅR
Squat og klem - bolden mellem benene:
- Stå med parallelle fødder, der er en hoftebredde fra hinanden. Tag en dyb indånding og rejs dig op på tæerne.
- Udånd og lav en squat ned på flade fødder. Lav 10 gentagelser, og hold dig derefter i en squat stilling og klem bolden 10 gange med dine lår. Gentag sættet 3 gange.
Swipe igennem billederne for at se Frida udføre øvelsen
1-bens hofteløft og klem – med bolden mellem knæene
- Lig på ryggen og spænd i din core. Indånd og forlæng dit ben med bolden mellem dine knæ.
- Udånd og løft din krop fra skuldrene og lav en lang linje gennem din krop. Lav 10 gentagelser og stop op og klem derefter bolden med knæene. Gentag 3 gange med begge ben.
Swipe igennem billederne for at se Frida udføre øvelsen
TO ØVELSER TIL CORE OG RYG
Criss Cross med et twist - med bolden mellem skuldrene
- Løft begge ben op i 90 grader. Sørg for at dit hoved hviler i dine hænder. Udånd og stræk et ben ud så lang som muligt, og drej derefter overkroppen med knæet. Husk at have bolden
- Udånd og skift fra side til side. Sørg for, du spænder i din core hele tiden. Lav 12 gentagelser på hver side. Gentag 3 gange.
Swipe igennem billederne for at se Frida udføre øvelsen
Planke og klem - med bolden mellem benene
- Balancer på alle fire og spænd din i core. Indånd og hold ryggen lang og knæene under hofterne. Dine hænder skal være under skuldrene.
- Udånd og løft dine knæ op fra måtten. Lav 10 gentagelser. Hold dig op på den sidste og klem derefter bolden 10 gange. Gentag 3 gange.
Swipe igennem billederne for at se Frida udføre øvelsen
ALLE 16 FORSKELLIGE ØVELSER
1. SQUAT & KLEM - Med bolden mellem lårene
2. BAGLÅR MED PULS – Med bolden mellem læg og lår
3. ATTITUDE & KLEM – Med bolden mellem læg og lår
4. 1-BENS HOFTELØFT & KLEM – Med bolden mellem knæene
5. RULLENDE LUNGES – Med bolden under knæet
6. SQUAT MED HÆLLØFT – Med bolden mellem lårene
7. ATTITUDE BACK PRESS – Med bolden mellem læg og lår
8.BALANCE SQUAT – Med bolden under den ene fod
9. PLANKE & KLEM – Med bolden mellem knæene
10. RULLENDE HOFTELØFT – Med begge fødder på bolden
11. DEEP CORE MED STRAKT ARM – Med bolden under lænden
12. TOE TIP MED BENENE SKIFTEVIS – Med bolden under den øvre ryg
13. CRISS CROSS MED TWIST - Med bolden under skuldrene
14. OMVENDT PLANKE & BALAMCE - Med bolden under halebenet
15. RULLENDE CRUNCH CORE - Med begge fødder på bolden
16. COBRA RYG-STREJK - Med hænderne på bolden