12. MARTS, 2014
FITNESSFORMER FRA A-Z
Du ved sikkert hvad fitness går ud på og har måske allerede et medlemskab i et center. Men hvad betyder alle de forskellige træningsformer – og hvad vil du gerne få ud af din træning?
SPORTMASTER giver dig et overblik i denne guide! Er du mere til hjemmetræning har vi også en masse øvelser til dig.
Styrketræning
Kaldes ofte Power Pump eller blot Pump. Er typisk hård styrketræning under vejledning – og med musik og høj belastning på vægtene. Det er godt at supplere med løb eller aerobic af hensyn til kredsløb og kondition. Du kan selvfølgelig også bare dyrke den klassiske vægtløftning, eventuelt med et par venner. Vægtløftning er rigtigt godt for din krop, hvis du gør det korrekt – og en god måde at blive veltrænet på.
Opstramning - Callanetics
Det bedst kendte begreb inden for denne træningstype er Callanetics, som indeholder elementer fra ballet, yoga, forskellige danseformer og tai-chi. Øvelserne træner kroppens store muskelgrupper med langsomme bevægelser uden at musklerne svulmer op.
Fedtforbrænding
Spinning er en hård, men individuelt tilpasset og meget populær træningsform, når det drejer sig om kalorieforbrænding, Fedtforbrændingen kan øges ved længerevarende motion (over 45 min.) ved lav intensitet. Du kan læse vores spinning-guide hvis du vil vide mere:
Allround træning
Kaldes ofte bodytoning. Her træner du alle kroppens muskler systematisk ved hjælp af redskaber, f.eks. elastikker, bolde, håndvægte og små vægtstænger (bodybar).
Styrke og kondition
Har flere navne, bl.a. tri-robic, step & body, cirkeltræning, low eller MBL (mave, baller, lår). Fordelingen mellem styrketræning og konditionstræning er forskellig fra den ene aerobic-form til den anden.
Styrke og balance
Kig efter Power Yoga, så får du et dynamisk træningsprogram. Serier af glidende yogaøvelser styrker kroppen og opbygger balancen. Ofte trænes der i rolige omgivelser med dæmpet belysning. Der er fokus på vejrtrækning og kropsbevidsthed – uden en høj fysisk belastning.
Romaskine
En klasssisk romaskine er et glimrende træningsredskab. Den type hjemmemaskine, der gennemarbejder flest muskler: alt andet end brystmuskler trænes. Ryg, arme og ben skal lære at arbejde rytmisk sammen. Trækteknikken kræver en smule indlæring. Gå efter maskiner med tungt svinghjul eller luftmodstand.
Trappemaskine
Simulere bevægelsen at gå på trapper. Består typisk af to trædeplader, der bevæger sig uafhængigt af hinanden. Bevægelsen kan volde enkelte besvær i starten. Maskinen træner primært lår og balder..
Ellipsetræner
Ellipsetræneren er en mellemting mellem trappemaskine, løbebånd og motionscykel. Den træner både over- og underkrop igennem. Bevægelsen kræver ingen indlæring. Vær specielt opmærksom på håndtagenes højde. De skal nemt kunne justeres, så de befinder sig nogenlunde ud for dine skuldre.